تاريخ : جمعه 27 مرداد1391

 ۵ ورزش مفید برای درد زانو

پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است.  

1- پا را از یک طرف بلند کردن

پشت یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید.

وزن بدن را روی پای چپ بیندازید.

پای راست را بلند کنید و از پای چپ دور کنید.

پای راست باید صاف باشد و عضلات پا باید کشیده باشند.

خم نشوید.

پای خود را پایین بیاورید و استراحت کنید.

این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید.

اگر برایتان سخت است تا جایی که می توانید پایتان را بالا ببرید، نه بیشتر. بعد از چندین بار تمرین، خواهید توانست پای خود را بالاتر ببرید.

 
2- نشستن و بلند شدن

این تمرین برای راحت بلند شدن می باشد.

دو بالش بر روی صندلی بگذارید و صاف بنشینید.

کف پاها باید روی زمین باشد.

به آرامی بلند شوید.

سپس، به آرامی بنشینید.

در این تمرین باید زانوها خم باشند و حرکت نکنند.

دستان‌تان هم می توانند آزادانه در طرفین باشند و هم می تواند ضربدری همدیگر را بگیرند.

اگر برایتان سخت است، یک بالش دیگر اضافه کنید و یا از صندلی دسته دار برای بلند شدن کمک بگیرید.

 
3- تعادل بر یک پا

روی یک پا بایستید. می توانید پشتی یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید.

به آرامی، پای خود را بالا ببرید.

20 ثانیه در این حالت بمانید.

به آرامی پای خود را به زمین برسانید.

دوباره این حرکت را انجام دهید.

این حرکت برای زمانی که می خواهید از ماشین پیاده شوید و یا خم شوید، مفید است.

اگر برایتان مقدور است، مدت طولانی تری روی یک پا بایستید و یا با چشمان بسته این حرکت را انجام دهید.

 
4- بالا رفتن از پله

این حرکت پا را قوی می کند.

ابتدا هر دو پا روی زمین باشند.

پای چپ خود را بر روی پله بگذارید (می توانید به جای پله، از جسمی سفت به ارتفاع پله نیز استفاده کنید).

به دنبال آن، پای راست را نیز بر روی پله قرار دهید.

سپس صاف بایستید. الان کف هر دو پایتان روی پله قرار دارد.

پایین بیایید، بدین صورت که اول پای راست خود و سپس پای چپ را پایین بگذارید.

10 بار این حرکت را تکرار کنید و استراحت کنید و سپس 10 بار دیگر انجام دهید.

بار دوم ابتدا پای راست خود را روی پله قرار دهید.

اگر برایتان سخت است، می توانید از دیوار و نرده برای حفظ تعادل کمک بگیرید و یا در ابتدا، از پله هایی با ارتفاع کم استفاده کنید.



ادامه مطلب...
ارسال توسط عادل هوشیار

نمونه ای از روس تدریس والیبال برای مبتدیان

به هر یک از بازیکنان یک توپ بدهید.

۱- توپ را با یک دست زمین زده و به جلو حرکت کنید.

۲-به جلو خم شده و با دو دست توپ را به زمین زده و سپس تو را به صورت چپ و راست در زمین حرکت می دهیم.

۳-با هر ذو دست توپ را دریبل کرده و به عقب حرکت نمایید.

۴- توپ را به سمت چپ و راست حرکت دهید و به جلو بروید.

۵- پا پهلو توپ را به زمین زده و به جلو حرکت کنید.

۶- توپ را یرتاپ کرده پریده و توپ را در حال حرکت می گیریم .



ادامه مطلب...
ارسال توسط عادل هوشیار
 
تاريخ : جمعه 20 مرداد1391

تاریجچه فدراسیون والیبال جهانی fIVB

فدراسیون والیبال جهانی در سال ۱۹۴۷ به عنوان به سازمان غیرانتفاعی متعهد به توسعه و رشته والیبال در سراسر جهان از طریق مسابقات بین المللی . دوره ها و سمینارهای و ترویج فعالیت های دیگر آموزشی از طریق کنفدراسیون ۵ قاره و ۲۲۰ فدراسیون ملی تلاش می کند .

معقر فدراسیون جهانی والیبال در سال ۱۹۸۴ در لوزان سوئیس شناخته شد .

در حال حاضر در میان ۲۲۰ کشور وابسته به این فدراسیون ۳۵۰۰ هزار نفر مربی در همه قاره ها جهت توسعه و رشد والیبال همکاری می کنند .

از سال ۲۰۰۶ افتتاح جشنواره های والیبال توسط فدراسیون های ملی برگزار می شود که یک موج قوی جهت افزایش مشارکت و اموزش والیبال به علاقمندان شده است.

والیبال که ورزش منحصر به فردی است که می توان آن را به راحتی در محیط های باز ( والیبال ساحلی ) و محیط های بسته ( والیبال سالنی ) انجام داد.

فدراسیون جهانی والیبال از ۵ کنفدارسیون تشکیل شده که عبارت از :

کنفدارسیون والیبال آسیا ( AVC) . کنفدارسیون والیبال افریقا (CAVB ) . کنفدارسیون والیبال اروپا ( CEV) . کنفدارسیون امریکایی جنوبی ( CSV ) . کنفدارسیون والیبال امریکایی مرکزی ( NORCECA)

فدراسیون والیبال ایران در سال 1959 عضو فدراسیون والیبال جهانی FIVB شده است.

انتخابات فدراسیون والیبال

فدراسیون جهانی والیبال در سال ۲۰۰۸ دست به تغییرات داد و در انتخاباتی که در دبی برگزار شد آقای روبن اگوستا بعد از ۲۴ سال جای خود را به جیهون وی از چین داد.

 



ارسال توسط عادل هوشیار
 
تاريخ : یکشنبه 22 اسفند1389

 

تقویت عضلات در گیر در حرکت پرش و اسپک

 

بعد از دو یا سه گام با هر دو پا (جفت) پریده و مدیسین بال رااز بالای سر و تور برای همباریتان پرتاپ کنید.

 

 


بالا بردن تکنیک اسپک

 

کمی توپ را بالا انداخته و با یک ضربه طوری توپ را به زمین بزنید که بعد از برخورد با دیوار با قوس بلند برگردد.

این تمرین را چند مرتبه تکرار نمایید.

توجه : بازیکنان ماهر بدون گرفتن توپ توپ به طور متوالی به ان ضربه می زنند.

 


تمرین صحیح نحوه حرکت اسپک و بالا بردن استقامت در پرش ( افزایش تعداد پرش)

 

بعد از برداشتن چند گام سریع به جلو با یک پرش کوتاه توقف نموده و سپس با دو پا پرش کرده و حرکت اسپک زدن را تقلید نمایید.

توجه : افرادی که چپ دست هستند حرکت را با پای راست اغاز می کنند و بالعکس .

 


تمرین بهبود هدف گیری در هنگام اسپک زدن و بالابردن و استقامت در پرش

 

بازیکن شماره۱ : توپ را از جلوی تور به بالا پاس می دهد.

بازیکن شماره ۲ : شروع به دویدن نموده و با اسپک توپ را به داخل دروازه هندبال می فرستد.

 

 


تمرین بهبود هدف گیری در حین اسپک زدن و بالا بردن قدرت پرش

 

بازیکن شماره ۱: توپ را در جلوی تور به بازیکن شماره (۲) پاس می دهد او نیز بعد از برداشتن چند گام توپ را بر روی تشکی که در زمین مقابل قرار دارد اسپک می کند.

 

 

                                                      ادامه تمرین را حتما بخوانید...



ادامه مطلب...
ارسال توسط عادل هوشیار

اسلایدر

/div